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防“非典型抑郁癥”可多穿鮮亮衣物 | 健康也會(huì)很簡(jiǎn)單

2016-12-11 來(lái)源:抑郁癥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有非典型抑郁癥狀的患者會(huì)長(zhǎng)期處于對(duì)人際關(guān)系變得敏感的狀態(tài),尤其是對(duì)排斥和拒絕感到敏感,嚴(yán)重時(shí)這個(gè)癥狀還容易被誤診為關(guān)系妄想或被害妄想,從而導(dǎo)致社交、學(xué)習(xí)和工作等功能顯著損害。

  近日天氣寒冷、陰沉的天氣所帶來(lái)的沉寂、蕭條仍不時(shí)影響著人們的情緒,容易誘發(fā)抑郁癥。

  冬季是抑郁癥的高發(fā)期,然而有些抑郁癥的非典型癥狀容易被患者忽視,造成嚴(yán)重后果。

  如何擺脫冬季所帶來(lái)的一系列“非典型抑郁癥狀”?可以運(yùn)用以下一些小技巧。

  “非典型抑郁”有五大癥狀

  雖然都有“抑郁”兩字,但相比于普通抑郁來(lái)說(shuō),非典型抑郁表現(xiàn)得相當(dāng)“特別”,具有以下五大癥狀:

  1.與典型抑郁癥的郁郁寡歡相比,非典型抑郁癥的患者遇上開(kāi)心的事還是能開(kāi)心起來(lái)或開(kāi)心一會(huì),而不是“撿到錢都不開(kāi)心”。

  2.體重增加,或食欲增加,沒(méi)有出現(xiàn)厭食的癥狀。

  3.沒(méi)有失眠,睡眠反而增多,嗜睡。

  4.患者覺(jué)得四肢沉重,就像灌了鉛一樣,而不是意志活動(dòng)減退而減少活動(dòng)。

  5.典型抑郁癥患者會(huì)有一種“對(duì)不起別人”的感覺(jué),沉默寡言。

  或可潛伏著雙相障礙

  有非典型抑郁癥狀的患者會(huì)長(zhǎng)期處于對(duì)人際關(guān)系變得敏感的狀態(tài),尤其是對(duì)排斥和拒絕感到敏感,嚴(yán)重時(shí)這個(gè)癥狀還容易被誤診為關(guān)系妄想或被害妄想,從而導(dǎo)致社交、學(xué)習(xí)和工作等功能顯著損害。

  這個(gè)表現(xiàn)是判斷非典型抑郁癥的重要依據(jù)。

  需要特別強(qiáng)調(diào)的是,具有非典型抑郁癥狀的抑郁癥有可能是有潛在的雙相障礙。

  這是一類情感性精神障礙,以抑郁發(fā)作與躁狂或輕躁狂發(fā)作交替出現(xiàn),或躁狂抑郁混合發(fā)作。

  因此,當(dāng)家人出現(xiàn)以上表現(xiàn)時(shí),就要警惕是非典型抑郁或者雙相障礙在“作怪”了。

  自我調(diào)節(jié)趕跑抑郁情緒

  抑郁癥的形成很大程度上跟壞情緒的積壓和不規(guī)律的生活習(xí)慣有關(guān),因此,要預(yù)防抑郁癥的發(fā)生,重視生活規(guī)律和自我調(diào)節(jié)很重要。

  首先要重視生活規(guī)律,不能熬夜,充足的睡眠時(shí)間能讓人精神倍增,易于趕走不良情緒。

  其次要時(shí)刻保持平穩(wěn)的情緒,過(guò)于喜悅和悲傷都有可能發(fā)展為抑郁癥。

  最后就是不能喝酒,因?yàn)槿羰怯蟹堑湫鸵钟舻陌Y狀,如躁狂發(fā)作,喝酒會(huì)使人心情更加煩躁,加重躁狂帶來(lái)的危害。

  防抑郁癥要多穿鮮亮衣物

  除了做好上述的預(yù)防外,一些生活上簡(jiǎn)單的做法也能有效地舒緩抑郁情緒,防止抑郁癥的發(fā)生。

  1.穿顏色鮮亮的衣服。

  研究表明顏色能影響人的情緒,明亮的色調(diào)如紅色、粉紅和黃色能使大腦興奮,帶來(lái)喜悅。

  2.選用明智的措辭。

  壓力的積壓能誘發(fā)抑郁情緒,若不及時(shí)發(fā)泄就會(huì)演變成抑郁癥。

  當(dāng)感覺(jué)壓力大時(shí),可以嘗試做一些自己喜歡的事情來(lái)排解,如運(yùn)動(dòng)、唱歌、逛街等;還可以轉(zhuǎn)變思維,選用明智的措辭來(lái)創(chuàng)造有趣的表達(dá)方式,例如“有些”這個(gè)詞,像“有些事很順心,有些事不順心。”這樣能更好解釋和評(píng)價(jià)現(xiàn)實(shí)情況。

  3.發(fā)揮想象力。

  當(dāng)你覺(jué)得心煩或壓力過(guò)大時(shí),不妨在腦海中想象一個(gè)舒適的環(huán)境,如想象自己正在一處風(fēng)景秀麗的地方旅行。當(dāng)你生動(dòng)地想象一幅畫面時(shí),你會(huì)感覺(jué)它就像一個(gè)真實(shí)的經(jīng)歷,能暫時(shí)放松身心,緩解緊張的情緒。

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