失眠是與現(xiàn)代人愈發(fā)忙碌的生活如影隨形的“文明病”，其不僅有生理方面的復(fù)雜成因，也和我們對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知有關(guān)。如果你的腦子總是被下面一種或多種念頭填滿，那么，失眠很可能像“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”那樣與你糾纏不休。

　　“可以補(bǔ)覺(jué)”

　　很多人以為前一天上床晚了，第二天早晨可以晚點(diǎn)起，或是趁著周末把之前缺失的睡眠補(bǔ)回來(lái)。醫(yī)生認(rèn)為，比起關(guān)注睡眠時(shí)長(zhǎng)，更應(yīng)關(guān)注作息的規(guī)律性。

　　“保持休息的節(jié)奏很重要，雖然人體在一定程度上可以通過(guò)補(bǔ)覺(jué)的形式對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)加以修補(bǔ)，但沒(méi)有誰(shuí)能僅僅通過(guò)補(bǔ)覺(jué)完全恢復(fù)體能。”

　　“晚上別老起夜”

　　太多人擔(dān)心，起夜次數(shù)多了會(huì)影響睡眠的連貫性。事實(shí)上，半夜起床是很正常的現(xiàn)象。有關(guān)睡眠的研究表明，普通人一晚上大約會(huì)醒來(lái)10次，其理論依據(jù)是人類的酣睡周期受到我們防御危險(xiǎn)的動(dòng)物本能的影響：半清醒狀態(tài)的我們會(huì)檢查是否一切皆好、安全無(wú)虞，隨后再次進(jìn)入深度睡眠。一旦醒了，不要翻手機(jī)或看表——這只能讓自己清醒的時(shí)間更長(zhǎng)。換句話說(shuō)，你越害怕自己清醒的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就越難以再度入睡。

　　“我需要知道時(shí)間”

　　午夜時(shí)分起床看表特別影響睡眠質(zhì)量，因?yàn)槟銜?huì)情不自禁地計(jì)算自己到底睡了幾小時(shí)，還有幾小時(shí)就該起床，然后想得越來(lái)越多，不禁為明天的事情擔(dān)心，陷入惡性循環(huán)?？幢磉@種行為激活了你的交感神經(jīng)系統(tǒng)，而你睡覺(jué)時(shí)需要運(yùn)作的是副交感神經(jīng)系統(tǒng)，前者的作用是解決問(wèn)題和集中精力，后者則是在睡眠時(shí)輔助你休息。請(qǐng)讓鬧鐘背對(duì)你，醒來(lái)也不要看表，而是繼續(xù)感受床的柔軟，相信你很快就能重返夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　“要想身體好，睡足8小時(shí)”

　　美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的研究表明，18歲至63歲的人每日推薦睡眠時(shí)間為7～9個(gè)小時(shí)。當(dāng)然，這并不意味著，如果你的睡眠時(shí)長(zhǎng)不達(dá)標(biāo)，就該為此驚慌。

　　相反，應(yīng)從自己的實(shí)際情況出發(fā)進(jìn)行判斷。“如果睡5個(gè)小時(shí)后醒來(lái)，你感覺(jué)神清氣爽，那么也許5個(gè)小時(shí)的睡眠對(duì)你來(lái)說(shuō)就夠了。”

　　“白天打盹沒(méi)好處”

　　很多人白天不愿意打盹，擔(dān)心晚上會(huì)睡不著，或是不相信自己白天也可以睡著。“打盹不意味著你非得睡覺(jué)，即使僅僅閉上眼睛放松，然后放空自己也可以。如果你確實(shí)沒(méi)休息好，那么，下午2點(diǎn)到4點(diǎn)之間，用10至20分鐘小憩片刻也不錯(cuò)。”

　　“需要服用安眠藥”

　　如果你有睡眠障礙，請(qǐng)不要相信唯一的解決之道在于藥物治療。綜合利用西方科學(xué)發(fā)現(xiàn)和東方傳統(tǒng)方法，改變你的認(rèn)識(shí)，清理你的體內(nèi)磁場(chǎng)，讓你的生活變得更積極，如此，你將擁有深度睡眠。

　　“失眠是遺傳”

　　失眠與基因無(wú)關(guān)，不是家族遺傳病。不過(guò)，你可能被家人的不良習(xí)慣影響，從而失眠。如果你暗示自己，有關(guān)睡眠的異常無(wú)法徹底治愈，那它真的可能終身困擾你。杭州寶善堂醫(yī)院汪云忠專家說(shuō)“即使現(xiàn)在的狀態(tài)讓你沮喪，你也要對(duì)你和睡眠的關(guān)系持積極態(tài)度。”

　　“閉上眼才能睡著”

　　你往往在不知不覺(jué)中進(jìn)入睡眠的初期階段，有時(shí)候眼睛睜著就睡著了。如果集中精力的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或是大腦和身體感覺(jué)疲倦，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)偶爾會(huì)“卡住”，這被稱之為催眠性恍惚。催眠性恍惚是人體自我保護(hù)的一種形式，即便在白天，我們也會(huì)碰上這種情況。你也許已經(jīng)注意到它通常是什么時(shí)候發(fā)生的——比如你長(zhǎng)時(shí)間地盯著屏幕，大腦不間斷地處理大量信息時(shí)。這意味著，大腦試圖通過(guò)短暫的“停機(jī)”恢復(fù)活力，確保你能消化接受到的信息。

　　“必須監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量”

　　正如上面提到的，我們對(duì)睡覺(jué)這件事想得越多，就越有可能形成不良的睡眠習(xí)慣，影響睡眠質(zhì)量，科學(xué)研究也驗(yàn)證了監(jiān)測(cè)睡眠并無(wú)用處。

　　計(jì)時(shí)可能導(dǎo)致你更擔(dān)心自己沒(méi)有睡夠8小時(shí)。“想要睡得好，你就得放輕松，無(wú)須計(jì)算睡眠時(shí)長(zhǎng)，不要想著控制自己的睡眠狀態(tài)。”