跑步七大損傷原因及預(yù)防方法
一不小心,某個(gè)小疼小病就變成了跑步膝、跟腱炎、應(yīng)力骨折……然后就只能停!跑!跑步常見的損傷有7種,而作為一個(gè)對(duì)自己負(fù)責(zé)的跑者,你應(yīng)該要熟識(shí)這幾種傷病的癥狀和處置辦法?;蛟S你都已經(jīng)出現(xiàn)了征兆而不自知呢!
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法,想要快速有效的治療頸椎病,頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。在日常生活中,多注意自我按摩,多活動(dòng)肩周,有利于有效的防治肩周炎。
一不小心,某個(gè)小疼小病就變成了跑步膝、跟腱炎、應(yīng)力骨折……然后就只能停!跑!跑步常見的損傷有7種,而作為一個(gè)對(duì)自己負(fù)責(zé)的跑者,你應(yīng)該要熟識(shí)這幾種傷病的癥狀和處置辦法?;蛟S你都已經(jīng)出現(xiàn)了征兆而不自知呢!
足量的營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)骨關(guān)節(jié)健康的維持是至關(guān)重要的,平時(shí)應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充飲食中的蛋白質(zhì)、鈣及各種維生素等,低脂牛奶,奶制品是骨病患者的理想食品。
牛奶中的乳糖進(jìn)入人體之后,會(huì)轉(zhuǎn)化成乳酸。乳酸和鈣結(jié)合成乳酸鈣,更利于吸收。牛奶是最好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品,但是小編偏偏患了乳糖不耐受,這可怎么辦?身體內(nèi)缺少乳糖酶,出現(xiàn)了腹脹、腹瀉、腹痛的癥狀叫做乳糖不耐受。
水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。
早在1989年,世界衛(wèi)生組織就提出預(yù)防骨質(zhì)疏松的3大原則:補(bǔ)鈣、運(yùn)動(dòng)和飲食。運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康非常重要,愛運(yùn)動(dòng)的人在生命各階段骨密度都要高于不愛運(yùn)動(dòng)的人。
在臨床中,經(jīng)治療損傷的軟組織,解除了肌痙攣和肌緊張,可使麻木癥狀消失。病程較長(zhǎng)者,常有主觀麻木感。多局限于小腿后外側(cè)、足背、足跟或足掌。
疼痛可為間歇性或持續(xù)性,行走活動(dòng)后加重,有時(shí)為休息痛。疼痛多為針刺樣、鈍痛或酸痛不適等,常向腹股溝區(qū),大腿內(nèi)側(cè),臀后側(cè)和膝內(nèi)側(cè)放射,并有該區(qū)麻木感。
中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說將所有人分為9種體質(zhì),每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣,各有偏頗,因此易感疾病也有明顯的傾向性,比如氣虛體質(zhì)的的人容易患感冒、疲勞;特稟質(zhì)的人容易過敏;濕熱體質(zhì)的人容易長(zhǎng)痘等等。
如果到了50歲以上,肩關(guān)節(jié)扭傷了,提重物或者外傷等原因,都可能造成肩關(guān)節(jié)肌腱或韌帶發(fā)炎。一般是肩關(guān)節(jié)處疼痛、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)障礙、手臂不能舉高或向背后抬起,夜間癥狀更明顯。