中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 8種預(yù)防腰椎病的方法

8種預(yù)防腰椎病的方法

摘要:預(yù)防腰椎病平時(shí)就要注意結(jié)合自己的特點(diǎn)和條件,做必要的體育鍛煉,并持之以恒,可增強(qiáng)體魄,增加靈活性、反應(yīng)性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。

   腰椎?。ㄈ缪?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/zypd/931799.html" name="InnerLinkKeyWord">椎間盤突出癥、椎管狹窄癥等)對(duì)生活的影響是比較大的。輕者腰部酸脹痛,重者引起一側(cè)或雙下肢疼痛、麻木,造成行走困難甚至寸步難行。以下8點(diǎn),對(duì)預(yù)防腰椎病有積極的意義。

  8種預(yù)防腰椎病的方法

  1.加強(qiáng)鍛煉
 
  預(yù)防腰椎病平時(shí)就要注意結(jié)合自己的特點(diǎn)和條件,做必要的體育鍛煉,并持之以恒,可增強(qiáng)體魄,增加靈活性、反應(yīng)性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。
 
  2.注意合理用腰
 
  提重物時(shí)不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。(如下圖)
 
  3.注意休息
 
  休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放,保證身體協(xié)調(diào)性,減少發(fā)生各種急性疼痛的機(jī)會(huì)。
 
  4.坐姿端正
 
  腰背挺直,與大腿(即髖關(guān)節(jié))保持90度,大腿與小腿(膝關(guān)節(jié))保持90度。胳膊靠在扶手上,肘關(guān)節(jié)也保持90度。這種情況下,腰椎保持直立狀態(tài),腰椎間盤受力平衡,會(huì)輕松一些。
 
  特別提醒:久坐之人,每隔1小時(shí)要站起來走動(dòng)走動(dòng),伸伸腰動(dòng)動(dòng)脖子。
 
  5.站勢(shì)端正
 
  長(zhǎng)時(shí)間站立工作者,應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲體動(dòng)作,可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié),消除疲勞,延長(zhǎng)腰肌耐力。應(yīng)盡量避免在一個(gè)固定的體位下持續(xù)工作。
 
  經(jīng)常需要長(zhǎng)期站立的工作者應(yīng)學(xué)會(huì)“站立平腰保護(hù)法”,即輕輕收縮臀肌,雙膝微彎,此時(shí)骨盆即轉(zhuǎn)向前方,腹肌內(nèi)收,腰椎生理前凸變平,這樣就可以調(diào)節(jié)脊柱負(fù)重線,達(dá)到消除疼痛和疲勞的目的。

  6.防止過度勞累
 
  腰部的超負(fù)荷使用必然會(huì)造成腰部肌肉,韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛。所以,注意不要讓腰部過于疲勞,以免誘發(fā)腰椎病的產(chǎn)生。
 
  7.堅(jiān)持腰的保健運(yùn)動(dòng)
 
  經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng),使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài),加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量增強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性,對(duì)腰的保護(hù)能力加強(qiáng),防止腰椎發(fā)生退行性改變。也可以做一做“小飛燕”鍛煉(如上圖。)
 
  8.保持良好的生活習(xí)慣
 
  睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個(gè)5-10厘米的軟墊最合適。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房