電腦已經(jīng)成了我們生活的一部分,長時間使用電腦,外加坐姿不良,就容易頸痛、背痛、腰痛、骨盆痛。導(dǎo)致整個脊柱以及肌肉得不到放松,長此以往,便會形成脊椎病。今天講講如何簡單的鍛煉可以緩解胸椎病。
如何鑒別胸椎病
如果你有如下描述的情況,您就需要注意您的胸椎是否健康了。
1.經(jīng)常性的需要深呼吸,胸悶。
2.經(jīng)常感覺前胸和后背有疼痛感。
3.經(jīng)常性的消化不良。
當(dāng)然這些癥狀只是其中一小部分,胸椎段包含著大部分器官。最嚴(yán)重導(dǎo)致猝死。如果局部久治不愈,您就需要一個專業(yè)的脊醫(yī)來給您檢查一下脊椎了。
以下介紹四個動作來預(yù)防胸椎病,希望大家在使用電腦期間,每隔一個小時做一下這些動作,活動一下胸椎。
(1)擴胸運動:站立,雙腳同肩寬,調(diào)成呼吸,雙手握拳,掌心相對。水平方向緩緩地擴展雙臂至身體兩側(cè),使身體呈現(xiàn)一個“十”字,這時感覺后背部夾緊,停留5秒,返回,做10-20個
(2)抬頭望月:站立,雙腳同肩寬,調(diào)整呼吸,抬頭向上看,雙手抱住后脖頸。然后雙肘往后夾。這時感覺夾著后背部,停留5秒鐘,返回,做10~20個
(3)夾手后抬:立正,調(diào)整呼吸,雙手置于身后,十指交叉。挺胸抬頭,雙手緩緩?fù)砗筇?,上身不要往前傾,盡量抬高,停留3~5秒,感覺后背夾緊,做10~20個
(4)側(cè)身上舉:站立,雙腳同肩寬,調(diào)整呼吸,雙手向上舉。然后雙手用力側(cè)向一邊,上身彎曲,保持腰部和臀部是直的,盡量少翹臀,這時感覺另一側(cè)腋下后背拉緊。換另一側(cè)做,共做10~20個。
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