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你好，更年期的女性更需要補鈣，骨質疏松往往就是從這個時期開始的，女性更年期補鈣可以多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、堅果、芝麻、海帶、豬肝、木耳、胡蘿卜、雞蛋等。食補往往吸收較慢，補充的鈣量也達不到每日所需的要求，所以建議更年期的女性再通過補充鈣之緣片進行補鈣，食補與鈣片相結合，能更有效的補充鈣劑。平時多曬太陽，進一步促進鈣的吸收。可服用復合維生素B片祝健康