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專家問答
控食+有氧運(yùn)動(dòng)+按摩,可以減肥嗎?
23
2013-11-18 13:13
病情描述
你好!如果我控食+有氧運(yùn)動(dòng)+按摩,請(qǐng)問可以減肥嗎?
醫(yī)生建議:2013-11-18 13:16
專家問答曾醫(yī)生
您好,減肥的方法很多,瑜珈是一種很好的選擇,它屬于有氧運(yùn)動(dòng),想要消除脂肪控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)雙管齊下,才能達(dá)到最佳的減肥效果,要選擇少量熱量的食物,同時(shí)靠運(yùn)動(dòng)消耗多余的熱量,應(yīng)該是最健康可行的方法。讓運(yùn)動(dòng)變成一種習(xí)慣,只有持久的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才能有效減肥少體內(nèi)脂肪。瑜伽虎式跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì),屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。弓式俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
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