中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

漂亮的腹肌取決于三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經(jīng)常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。介紹三種鍛煉腹肌的方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。組數(shù)三。次數(shù)十五。一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鐘.如果按著這個強度和運動量來鍛煉的話，半個月能初見成效。