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粉類食物主要指富含碳水化合物的食物，以及根莖類蔬菜。富含碳水化合物的食物有大米、玉米、小麥等，根莖類蔬菜則包括土豆、山藥、薯類等。有谷類、面類 (米飯、米粉、涼粉、湯圓、年糕、麥片、面包、饅頭、包子、水餃皮、餛飩皮、面條、烙餅、蒸餃、玉米、蛋糕、餅干、馬拉糕、鳳片糕、蘿卜糕、芋頭糕....)，根莖類食物 (馬鈴薯、芋頭、地瓜，南瓜、蓮藕.....)，豆類 (豌豆、綠豆、紅豆....)，淀粉含量高的水果 (香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子.....)，高熱量水果: 瓜類水果、榴蓮、荔枝、龍眼，其實適當減量就可以了，不能什么淀粉類的都不吃，最好是配合運動一起進行！