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你好，建議你使用骨痛靈酊，溫經(jīng)散寒，祛風(fēng)活血，通絡(luò)止痛。適用于腰、頸椎骨質(zhì)增生，骨性關(guān)節(jié)病，肩周炎，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。大量或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的冰敷：這個(gè)很重要?。?！在有條件的情況下強(qiáng)烈建議大運(yùn)動(dòng)量或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后使用冰敷。操作方法：大號(hào)保鮮袋（塑料袋或者垃圾袋都可以）2個(gè)相套（防止漏水），裝碎冰，加水少許（冰水混合物溫度較為穩(wěn)定不易凍傷且可以使冰包和膝關(guān)節(jié)皮膚更加貼合），放在膝關(guān)節(jié)上。用圍巾或衣服包繞。條件允許可全膝冰敷。通常冰敷時(shí)間20-30分鐘（這個(gè)還是個(gè)人根據(jù)情況自定吧，冰壞了我可擔(dān)不起責(zé)任 哈哈）。冰敷不單對(duì)患膝癥狀緩解有較好療效，對(duì)正常膝蓋也可使用，有明顯預(yù)防作用。冰敷原理：這個(gè)很糾結(jié)，因?yàn)楝F(xiàn)在通行說(shuō)法是靠冷刺激來(lái)使毛細(xì)血管收縮，減少患處組織液等的不良滲出。但是組織在冰敷冷刺激去除后會(huì)有反應(yīng)性的毛細(xì)血管擴(kuò)張（皮膚潮紅就是一個(gè)表現(xiàn)）。