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你好，這種情況一般都是由于自己沒有養(yǎng)成良好的作息習慣，或者是由于工作的關系長期打亂了良好的作息時間而造成的。在修養(yǎng)階段自己最好做到：1、按時睡覺、按時起床：2、不玩刺激性大的游戲，臨睡前不喝茶；3、睡前用熱水泡腳，有利于睡眠：4、實在睡不著時，也不要著急，以免造成心理應急反應，這樣更不利于睡眠?？梢哉倚┹p松題材的書來看，有的時候可以幫助睡眠?？傊?，生物鐘的調整要慢慢來，要有長時間堅持下去的決心才行。