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你好！睡前記住14字訣：散步、開窗、漱漱嘴、搓腳、梳頭、喝點水，不僅能改善睡眠，還有益身心，延年益壽。如：搓腳暖足老人安。俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖?！崩先嗣咳請猿滞拼暧咳ǎ墒估先司ν?，體質增強，防病能力增強。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷處，怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。喝點白水防血栓。養(yǎng)成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。希望回答對您有所幫助